精油确实可以帮助减轻压力和改善睡眠质量。研究表明，精油具有舒缓和安抚的功效，可以帮助放松身心，缓解压力和焦虑感。一些特定的精油还有助于调节睡眠模式，改善睡眠质量。

精油中的成分可以通过香气刺激人体的嗅觉系统，促进脑部释放多巴胺、血清素等神经递质，从而引起愉悦感和放松感。例如，薰衣草精油被认为具有镇静和放松的特性，它可以帮助缓解焦虑、紧张和压力。

精油还可以通过皮肤吸收或者按摩来发挥作用。当我们将稀释后的精油涂抹在皮肤上时，其中的活性成分会渗透到身体组织中，通过血液循环传播到全身各处。这种方式可以直接作用于身体内部系统，如神经系统、免疫系统和内分泌系统等，从而起到放松和平衡的作用。

精油还可以通过蒸汽吸入的方式发挥作用。当我们将精油加入到热水中，产生蒸汽后进行吸入时，可以通过呼吸系统迅速传递到肺部和血液中。这种方式可以迅速地产生放松和舒缓的效果，帮助缓解压力和促进睡眠。

需要注意的是，不同的人对精油的反应可能会有所不同。有些人可能会对某种精油更敏感，而另一些人可能对其无明显反应。因此，在使用精油之前，最好进行个人化测试，以确定是否适合自己。

除了使用精油外，建立健康的生活习惯也是改善睡眠和减轻压力的重要因素。例如保持规律的作息时间、避免过度使用电子设备、进行适量的运动等都可以有助于提高睡眠质量和减轻压力。

精油确实具有一定程度上减轻压力和改善睡眠的效果。每个人的体质和需求不同，选择适合自己的精油品种和使用方法非常重要。如有需要，建议咨询专业人士或寻求专业建议。